MÝCH 21 DNŮ
Proč MÝCH 21 DNŮ? Abyste nemuseli vůbec přemýšlet V rámci svého členství u nás máte neomezený přístup ke všem videím, která si můžete pouštět, jak a kdy chcete. Proč jsme tedy vytvořili tento program? Protože víme, že když už si na sebe najdete čas, to poslední, co chcete dělat, je strávit dalších deset minut scrollováním
a rozhodováním, jaký trénink si vlastně pustit. Tento 21denní plán jsme pečlivě poskládali za vás, a to tak, aby dával fyziologický i psychologický smysl. Odstranili jsme z vaší cesty veškeré překážky a rozhodování. Váš jediný úkol? Rozložit podložku a zmáčknout Play. My jsme vymysleli systém, vy jen dorazíte.
Pro koho je tento program stvořený?
PRO TY, KTEŘÍ CÍTÍ, ŽE TO,
CO FUNGOVALO DŘÍVE,
UŽ NEZABÍRÁ
Tělo a metabolismus se s věkem mění, regenerace trvá déle a dosavadní přístup ke cvičení vás
může spíše vyčerpávat. Program je navržen tak, aby respektoval vaši aktuální fyziologii a pomohl
vám s ní pracovat, nikoliv proti ní bojovat.
PRO KAŽDÉHO, KDO
CHCE BUDOVAT SÍLU,
ALE NECHCE SE ZNIČIT
Potřebujete zpevnit tělo, získat energii a chránit své kosti, ale hledáte funkční a technicky správný
trénink. Nečeká vás žádné nesmyslné zničení se, ale chytrá práce s tělem pro získání dlouhodobé
síly a odolnosti.
PRO VŠECHNY,
KTEŘÍ BOJUJÍ SE
ZTUHLOSTÍ
Pokud vás trápí ranní ztuhlost, bolesti zad z dlouhého sezení nebo napětí v kyčlích a ramenou
a cítíte, že nutně potřebujete svému tělu vrátit ztracenou pružnost a lehkost pohybu.
PRO PŘEHLCENOU
MYSL A TĚLO
VE STRESU
Pro ty z vás, kdo večer nedokážou „vypnout“ hlavu, špatně spí nebo se cítí neustále pod tlakem.
Získáte konkrétní nástroje (dechové techniky a meditaci), jak rychle zklidnit nervovou soustavu,
zastavit vířící myšlenky a připravit se na hluboký, regenerační spánek.
PRO VĚČNÉ
ZAČÁTEČNÍKY HLEDAJÍCÍ
TRVALOU ZMĚNU
Pro ty, kdo mají problém u cvičení dlouhodobě vydržet a neustále začínají od nuly. Změníme váš
přístup: přestanete spoléhat na pevnou vůli a naučíte se budovat železné zvyky pomocí malých
kroků, u kterých je prakticky nemožné selhat
Co si pro sebe odnesete?
PEVNÝ
ZVYK BEZ
PŘEMÁHÁNÍ:
Zjistíte, že díky síle malých kroků a našemu předem připravenému systému je pravidelný pohyb
a péče o sebe mnohem snazší, než jste si kdy mysleli.
SILNĚJŠÍ
A STABILNĚJŠÍ
TĚLO:
Vybudujete si pevný „core“ (střed těla), probudíte hýžďové svaly a získáte držení těla, které vás
ochrání před bolestmi beder a kloubů.
VLASTNÍ
OVLADAČ
NA STRES:
Osvojíte si dechové a meditační techniky, díky kterým dokážete kdykoliv během dne zklidnit
svou nervovou soustavu a zastavit vířící myšlenky.
PRUŽNOST
A LEHKOST
POHYBU:
Díky zařazeným lekcím mobility se zbavíte fyzického napětí, uvolníte fascii a vrátíte svému
tělu přirozený rozsah pohybu.
NOVOU
VNITŘNÍ
SÍLU:
Odnesete si hluboký pocit sebevědomí. Zjistíte totiž, že vypadat dobře znamená především
cítit se fantasticky ve vlastní kůži.
Využijeme k tomu pravidlo dvou minut – uděláme začátky tak snadné, že nebude možné selhat a nezažijete tzv. „údolí zklamání“.
TÝDEN 1: Probuzení těla a vytvoření zvyku
Cíl: Překonat první dny pomocí „Pravidla 2 minut“ (Make it easy)
a naučit se, že každý den se něco děje.
DEN 1
DEN 1
RÁNO
Cvičení 1
Aktivace středu těla, dýchání, uvolnění.
VEČER
Dech – Koherentní dýchání (4:6)
Klidný nádech na 4, výdech na 6. Tento rytmus okamžitě přepíná nervovou soustavu do regeneračního (parasympatického) režimu.
DEN 2
DEN 2
RÁNO
Mobilita 1
Celé tělo – lehké kroužení, promazání
kloubů.
VEČER
Meditace – Základní skenování těla
Základní skenování těla (Body Scan).
DEN 3
DEN 3
RÁNO
Cvičení 2
Koordinace HSS (hluboky stabilizacni systém) a spolupráce středu těla s hýžděmi).
VEČER
Vizualizace – Letting Go “AH” Vizualizace prostoru spojená s tichým výdechem zvuku
“Ahhh” pro uvolnění nahromaděného stresu.
DEN 4
DEN 4
RÁNO
Mobilita 2
Krk, šíje a ramena – uvolnění stresu ze sezení.
VEČER
Binaural Beats 1
Poslech frekvencí pro snadné usnutí, bez nutnosti cokoliv aktivně dělat.
DEN 5
DEN 5
RÁNO
Cvičení 3
Posilování břišních svalů, technika, dýchání, bez prohýbání v bedrech.
VEČER
Dech – Rituál pro spánek (Dech 4-7-8)
Funguje jako přírodní uspávadlo.
DEN 6
DEN 6
RÁNO
Mobilita 3
Kyčle a pánev – protažení po včerejším břichu.
VEČER
Dech – Krabicové dýchání (Box Breathing)
Nádech, zádrž, výdech a zádrž ve stejném poměru, např. na 4 doby. Skvělé pro emoční reset.
DEN 7
DEN 7
RÁNO
Cvičení 4
Šikmé břišní svaly a hýždě pro stabilitu trupu.
VEČER
Meditace vděčnosti
Meditace vděčnosti za první zvládnutý
týden.